午前中に食べたもの

石臼挽き「はるゆたか」全粒粉100％ホームベーカリー食パン（小麦粉200g、塩2g、砂糖5g、バター10g、スキムミルク5g、水155g、ドライイースト2g。早焼きコース）、超低脂肪ピーナッツバターPB2、スキムミルク入りデカフェチャイ

超低脂肪ピーナツバター「PB2（ピービーツー）」は、ピーナッツの油を絞ってパウダーにしたもの！今朝もおいしい・・。

PB2：水　＝　2：１で混ぜるだけでできあがり。お料理やその日の気分で水の量を調整します。今日はゆるめに溶いてリラックス。

少し前に書いた「秋の食卓：午前中に食べたもの＆おすすめ食材と調味料」にPB2の写真と説明がありますので、よろしければどうぞ　→　https://ayuko-hb.com/what-i-ate-japanese-2/

ズッキーニ蒸し、スキムミルク入りデカフェチャイ（TAZO decaf chai）

わたしはコース食べが好きで、家でもよくやります。この日はズッキーニがひと皿め、ふた皿めが上の写真のパンとPB2でした。

TAZOティーは最近のお気に入りです。スターバックスコーヒーで出るお茶のブランドだそうです。（わたしは遺伝性の慢性膵炎なので、お腹のためにデカフェ版ですが、お店のはちゃんとカフェイン入り）

iHerbで20袋入り541円。←いろんなTAZOティーがみつかりますよ。いまiHerbのサイトを確認しましたら22種類。

かけそば

駅のお蕎麦屋さんでかけそばを食べたとき、たまたまその日はおつゆが人工的な味の日・・。悲しくなったので生そばを1パック買って帰り、家にある材料でつゆを作っておいて、朝からかけそば。おいしい、おいしい、おいしい！

わたしはいちにち何度も少しずつ食べるので、130g入りのパックで2食分です。

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平たいお皿なので気分は出ませんが、おいしいからゆるす！

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石臼挽き「はるゆたか」全粒粉100％ホームベーカリー食パン、水切り無脂肪ヨーグルト、スムージー（春菊どっさり、オレンジ半分、りんご1/3個、氷4個）、スキムミルク入りデカフェチャイ

お腹が大丈夫な方は、動き回る日は体力を使うので栄養が多めに必要＝たくさん食べますよね？

わたしの場合は反対です。体力を使うと消化にまわすエネルギーはそんなに残りません。動く日は食べるものは地味になるのです・・。

柿、野菜煮込み（小松菜、人参、玉ねぎ、いんげん）、準強力粉の全粒粉「臼夢」100%のホームベーカリーフランスパン、スキムミルク入りデカフェチャイ

スキムミルク入りデカフェチャイ、野菜の煮込みをリメイクしたカレー風＋ターメリックごはん

日が短くなって太陽の角度が変わったせいか、同じ場所で何も細工しないで撮ると、朝の写真がキラッキラになってしまいます。

朝ごはん写真で季節の移り変わりを感じられるブログ、楽しい。

蒸しかぼちゃの低脂肪チーズ焼き、スキムミルク入りデカフェチャイ、スムージー（小松菜の葉1/3束分、柿半分、りんご1/3、マイヤーレモンの汁1/3、氷5個）

本日のスペシャル

1日1新：　料理通信（12月号「真似したくなる、キッチン」）