簡単！栄養andカロリー計算
名前のとおり簡単・シンプル・便利なサイト。10年ちかくお世話になっています。
必要なものはちゃんとあるのに、要らないものはついてないのが良いです。どこかのんびりした雰囲気も素敵。
（他の栄養計算ツールも試してみましたが、わたしにはマニアック過ぎ＆てんこ盛り過ぎでダメでした）
食べたものを入力し、結果ボタンを押すと、下記の情報が一覧表示される仕組みです。
- 栄養素（カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物など）
- 推定平均必要量
- 推奨量・目標量
- 上限量
- 摂取量
- 過不足（％： その日にとりすぎた/不足したパーセント）
- 過不足（数： その日にとりすぎた/不足した量）
使い方はカンタン
直感的に使えてほんとうにカンタン。オレンジ1個を入力してみます。
このページの「入力開始！」をクリックし http://www.eiyoukeisan.com/pages/home_keisan
画面右上の「13.果物」をクリック。
するとこの画面になります。オレンジ1個なので 1 と半角で入力し、「保存」または「Enter」をクリック。
最初ちょっと気を付けたいのが、単位です。
「グラム」だったり「個」や「本」だったりと、食品の量をイメージしやすいように配慮されています。
アスパラガス200グラムくらいかなぁ、では200。
と入力すると200本分のカロリー（960kcal！）が出てきてびっくりするような楽しいこともあります。
栄養計算ツールでわかること
- 何をどれだけ食べているか
- 食べた内容の栄養価はどれくらいか
- どの栄養素を食べ足りないか
- どの栄養素を食べすぎているか
- どの食品が高栄養なのか
栄養計算ツールでわからないこと
- 食べたものが実際に消化吸収されているかどうか
- 栄養素が実際に身体に取り込まれているか
- なぜあなたは病気になったのか
- 年末までに12kgやせられるか
3つのマイルール
食べた物を入力してゆるく確認します。
↓
その後はなるべく不足しているものから食べ（エネルギーは1,500kcal、たんぱく質は50g、脂質は20gを超えることを目標においしく食べる）
↓
じゅうぶん足りているものは翌日以降に食べることにして
↓
あきらかに不足していたらサプリメントで補います（わたしの場合はたいていカルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・脂溶性ビタミン）
自分なりのルールは
- なにごとも繰り越し不可。今日のことは今日でおしまい。
- 栄養計算ツールを使う主な理由は、高栄養な食品 かつ お腹と相性のよい食品 かつ 好きな食品 をみつけること。
- 体調がよくないときの「犯人探し」には使わない。（←不毛ですから！）
本日のスペシャル
1日1新： 新しいポモドーロアプリ「25 minutes」、Sam Harris、The Rubin Report
「簡単！栄養andカロリー計算」は無料で使えますが、有料コースもあります。登録月は無料、月額260円。無料コースの機能に加え、
- 履歴を長期保存したり
- 過去のデータを編集したり
- 料理のレシピを登録したり
- 3人分までの履歴を一元管理 できます。
何年も前に有料版がリリースされた時、「これはお世話になったお礼をするチャンス！」と思い、すぐに登録しました。わたしはデータを長期保存しないので無料版に戻しましたが、ご家族で使いたい方や、データを長期保存したい方は、有料版を試してみてはいかがでしょうか。
