わたしの場合はこんなふうにしています。言うは易し行うは、なんですけど、なるべく。

自然寛解からしばらく経つ今も、いろんな理由でときどきお腹が痛くなります。

そういうときに思い出してやっていることをご紹介する、地味なんだけど味わい深い（とわたしは思う）記事です。

いますぐ温める

1. 湯たんぽを作る（我が家は電子レンジでチンするのを 2個常備しています）

2. ソックスを履く（ウールの分厚いソックスをふだんのソックスに重ね履き）

3. カーディガンを着る（丈の長いモコモコ）

薬をのむ

のんでもいいです薬。

いますぐ横になる・いますぐ寝る

（ラクな服に着替えて）ソックスとカーディガンを装着し、ほかほかの湯たんぽを持って布団へゴー。

ゆうべ（←この記事の下書きを書いた前の日）は午後 7時前でしたが歯だけ磨いて顔は洗わず布団に入り、朝まで寝ました。

今やらなくてもいいことリスト

・お風呂・シャワー（くさいまま寝てOK）
・念入りな口腔ケア（ちゃちゃっと歯みがきのみでOK）
・念入りなスキンケア（ニベアの無香ローションだけでOK）

・お化粧する
・お化粧おとす
・ヘアアイロン

・読書
・YouTube
・洗濯

他にもいろいろ頭に浮かびがちですが、こういうことは今はやらなくても問題なしだと思います。

今日だれと過ごすかを決める

・こだわりの強くない穏やかな人と過ごす
・こだわりの強くない穏やかな人に注目する（そうでない人には今日は注目しない）
・ひとりで過ごす

今後ずっととか永遠にとかではなくて「今日」ってところがキモです。いちにち単位で決めていいと思う。

今の自分に必要なのは誰か、どういう人かを自分に聞いてみるとその答えに心おちつく。心は選ぶことができます。

家にある安全な食べものリスト

□ 白米（玄米ではなくて）
□ クリーミーな野菜のスープ
□ ミルクティー／ティーラテ（ストレートティーではなくて）

□ 卵（黄身は取り除く）
□ 何もつけない食パン
□ 何もつけないトースト

□ スパイス使わない作り置き料理
□ 無脂肪ヨーグルト／低脂肪ヨーグルト

□ 加熱したリンゴ
□ バナナ

けっこう食べるものありますね。

しばらく食べない在庫リスト

「いますぐ」やる必要はないのですが（もう寝てると思うし）、翌日にでもささっと冷凍してしまうと（安全でない食べものを）うっかり食べなくて済みます。食べものを無駄にしたくなくてうっかり食べるはめにもなりません。

□ かんきつ類（房に分けてバラ冷凍）
□ トマト（切って冷凍）

□ 生の麺類（小分けにして冷凍）
□ スパイス使った作り置き料理（小分けにして冷凍）

□ いただきもののお菓子（切って冷凍）

コンビニで買いものする

□ コンビニで低脂肪牛乳
□ コンビニでバナナ
□ コンビニで食パン（もっとも低脂質なものを選択）

お腹が本調子になればいろいろ食べればよいので今日のところは遠出しないでコンビニで。こんなもんでいいですよね。

（上の写真は超低脂質な偽インドカレー「ザグパニール」見た目です見た目）

ボナペティ～

本日のスペシャル

一日一新：初めて話した方
一日一冊：神奈川県教育委員会、海老名市横須賀市教育委員会「あつまれ！！かながわのはにわ」　おもしろいこの冊子。