BBM（びーびーえむ）とは何か。Googleで調べて出てきた意味とは違います。

なぜならわたしが勝手に作って愛用している言葉だからです。

BBM（びーびーえむ）とは何か

BBMとは Beautiful Bowel Movement（うつくしいおつうじ）のイニシャルを取った頭字語。

わたし（と友人）しか使ってないBBMを読者の皆さまとも共有したい。

bowel movement じたいは造語ではなく、直訳は【腸の動き】で、お通じを意味する名詞です。略してBM（びーえむ）とも呼ばれます。

この記事の目的は 2つ。

1. わたし（と友人）しか使ってない BBMという言葉を読者の皆さまとも共有したい。
2. わたしの人体実験にもとづく【これをやると BBM が発生する方法】を紹介したい。

1. は達成しましたので、さっさと 2. にまいります。

BBM（びーびーえむ）に貢献したこと

まずは前提から。もしもあなたが

・いま特別な（とくに消化器系の）疾患をお持ちでなくて
・BMに影響を及ぼすような薬を服用中でなく
・そのほか特にBMに影響を及ぼす要因がない場合、

効果があるかもしれません。

わたしが数十年いろいろやってみて（あら？これをするとBBMになりがちみたい）と気づいた行動を書いていきますね。

ちなみに。BBMを実現しがちな行動は、身体も気持ちも調子よくなりがちな行動です。

（あったりまえといえばあったりまえですが。わたし達ヒトの身体のパーツ（思考や気持ちを含め）は何もかもがつながって1つのカラダになっているのだし）

よって、わたしがやっている身体と思考と気持ちの調子がよくなりがちな行動のうち、BBMへの貢献度すご・・と気づいたものをご紹介しています。

貢献度ナンバーワン：早く寝る

何時に寝るか、何時間（どれくらい長く）寝るか、そういうことは人それぞれだと思うのですが。

早く寝るのが BBM 実現効果が最も高いです。

わたしの場合は夜の 9時台までに布団に入るといいみたいです。

すごくつかれたときは夕方6時でも寝てしまい、すごくつかれたときは朝まで寝てしまう。（そんな翌日は、とっても BBM）

夜中お腹が空いて目が覚めたらあれこれ迷わず何かを食べて（歯を磨いて）また寝る。起きたら朝になっている。あくまでわたしの場合ですよ、あくまで。

で、どうしたら早寝できるのか！？とお思いの方へ：過去記事をおふたつ、どうぞ。

早起きはそんなに難しくない。けど早く寝るのはけっこう難しい。
「早起きをしたい。どうすればいいですか？」

貢献度二位：ヨガマットで過ごす

ヨガでもストレッチでもいいのです。夕方から夜にかけてヨガマットの上に乗っかってゆっくり過ごすと・・翌日 BBM なのですよ。

わたしの夕方から夜のヨガマットでの過ごし方は、こんな感じです。3つのことをします。（ひとつでもいいけど、わたしの場合は 3つやると BBM の達成率が高い）

リフレクソロジー

足裏とふくらはぎのマッサージ。指でやるとつかれるので（指にもけっこう負担）、 amazonで2019年に購入した木製のマッサージ用スティックと、実店舗で手に入れたのを使っています。

来客時に一緒にセルフ足裏マッサージするの楽しいから2本常備。いちど購入すると延々つかえます。

トリガーポイント・マッサージ

テニスボールをソックスに4つ詰めたDIYローラーと、ふつうのヨガブロックを使っています。

友人が遊びに来てくれたときに「やる？」とやり方を見せてあげたら、友は床に寝っ転がって会社の話をしながら（ずーーーーーーーーっと）トリガーポイントマッサージをやっていた。気持ちよかったようです・・。

バレエ・ストレッチ

元バレリーナだったベリーダンスの先生に教わったストレッチを十数年間ほぼ毎日やっているわたし。

ある日それを見ていたひとが「人間の足ってそっちの方向に曲がるんだね・・知らなかったよ・・」と。

これをやらないで3週間くらいすると、立ち上がったときに両足の裏が床につながっている感覚が損なわれるのです（イヤ～）。

次点：気持ちを話す、助けを求める、玄米

気持ちを話す、助けを求める
腸と脳がつながって互いに（こうで～ああで～）と臓器どうしで連絡し合っている様子を思い浮かべてみてください。

心にたまった気持ちを話すとゆるむ。助けを求めるとゆるむ。

なんでも自分で・人にたよらず、と思っていると緊張しますよね。

ただ、助けを求めることを考えただけで緊張してどうにかなりそうって思う人もいるしな。誰に助けを求めるかという要素もある。そんなわけで一律トライしてみてほしいとは言えないので時点です。

でも。わたしはこのふたつ、BBM に貢献するのを身をもって感じています。

玄米
わたしの人体実験によると玄米はBBMの達成に貢献しているようです。

ただ、消化吸収力ひかえめなわたしは玄米を食べるにあたり、いろいろ気をつけることがあります。何も考えずただ玄米を買ってきて炊いてばくばく食べたらお腹にしんどい。というか危険。

お腹よわめのひとが玄米を食べられている方法という記事に、なるべくお腹にやさしく安全に食べられる方法を書いています。

ボナペティ～

本日のスペシャル

そうそう、わたしは早い時間に布団に入ったりヨガマットの上で過ごした後は、よく眠れる性質なのです。よく眠れるってどういうことなんだろう、と考えると、身体がやすまる睡眠ってことだと思うのです。身体がやすまると心もやすまるのよね。

先週の一日一新：新しいコーチングのクライアントの方がおもろい。新しい監修編集のクライアントの方が大好き。ありがたい。
昨日の一日一冊：Karen Gurney「Mind The Gap」、嵐山光三郎「徒然草」、Sigrid Nunez「The Vulnerables」Francesca D’Alconzo「Gendered Language in Japanese」続き。