ニュースレターのバックナンバー（2023/09/22）をご紹介します。

こんにちは。こんばんは。おはようございます。今週は、いかがお過ごしでしたでしょうか。

今日のニュースレターは、2パーツ。

1．足湯しながらデュオリンゴのレシピ
2．モーニングルーティーン

1．足湯しながらデュオリンゴのレシピ

♦デュオリンゴって何？とお思いの方へ
言語学習・練習アプリです。無料プランと有料プラン、両方あります。

♦足湯しながらデュオリンゴって何？と思いの方へ
最近やってよかったことのうち、いちばん気持ちよかったのが、足湯しながらデュオリンゴ。足しかお湯に入っていないのに、なんで首の後ろがホッカホカ？不思議ではありませんか。ほんと幸せ！我愛足湯！

足がお湯につかっているとリラックスして集中できる気が。デュオリンゴで北京語とドイツ語とフランス語の練習も（気持ち）はかどる。

冷房のかかった部屋で日がなパソコンしてる方、暖房のない部屋で日がなパソコンしてる方、お風呂は好きだけど長く入るとつかれてしまう方、いま人生に行き詰まっている感な方。そんな皆さまに、このレシピを捧げます。

♦材料

バケツ（足を入れたとき膝の下あたりまで高さがあるバケツがおすすめ）、お湯（わたしは42℃）、タオル、椅子（腰かけられるものなら何でも）、デュオリンゴの入ったデバイス

♦作り方

1．バケツにお湯を張る。（お湯の温度は42℃、高さはふくらはぎの最も太いところあたりまで。お好きなように調整してください）

2．椅子に座ってバケツに足を入れる。

3．デュオリンゴのアプリを立ち上げ、好きな言語を練習する。

4．途中でお湯が冷めたらお湯を足したり入れ替えて温度を上げる。

♦我が家のセットアップ

お風呂場の蛇口の近くにバケツ（お湯の入った重いバケツを移動しなくていいし、お湯が冷めても熱いお湯を足すのカンタン）、バケツの前にスツール、そこに座って両足バケツに突っ込んで iPhone。バケツは100年くらい前に無印良品で購入したのを愛用しています。

バスタブの縁に座って足をバケツに突っ込むだけでも心やすらぎ、からだ温まる足湯をどうぞ。とにかく手軽にできるのがよいところ。

2．モーニングルーティーン

モーニングルーティーンについて訊いてくださる方がいらしたので、大ざっぱに書きますね。起きたら：

・窓を開けて空気を入れ換え
・あいさつ
・水を飲む
・朝ごはん

・お茶を淹れてモーニングページを書く
・ヨガマットの上（今週は16分のビデオか18分のビデオ）
・「DBT Skills Training Manual」を読む（毎朝5分～15分くらい）

ある朝いっしょに作業していた方が、わたしの本に気づいて

その方　「その本（DBT Skills Training Manual）さ～、めっちゃ濃くて難しくない？」
わたし　「うん、でも毎朝5分とか10分とかだから。これくらい（厚さ2cmくらい）読めた」

と本の上部を見せてあげたらば、その方ボーゼンと。

高度成長期の日本に生まれ育ったし、ハイパワーで結果を求める家庭環境だったし、今も効率重視の社会に生きておりますが、子どもの頃から「こつこつ」に憧れていたわたし。まいあさ夢が叶ってます。

週末なにしてらっしゃいますか？

わたしは　0．好きな人たちにメッセージを書く　1．映画「パラサイト 半地下の家族」みる（良き友が先ほどすすめてくれた！）　2．プルーンのガレットを焼く　3．雨のビーチ散歩　4．こつこつ仕事　する予定です。

好きなことしてお過ごしください。
あゆう子

本日のスペシャルは、本日ひとつめの記事にあります。