今すぐボディスキャン瞑想をやりたい・音声ガイドを聴きたい方は『流れ』のセクションまでスクロールしてください。

一生治らないはずの病気（←国のホームページにもそう書いてある）が去年（2024年）いきなり自然寛解し、ドクター驚愕！本人脱力！な運びとなったわたし。

病状が特に悪化しはじめた頃、毎朝早くに慢性膵炎の痛みに起こされて、どうせ目が覚めているのなら、このまま一日を始めてしまおう、と早起きになりました。

で、まだ暗い4時ごろ、ときにはダンゴムシのように丸まって痛みに耐え、痛みはなくともみぞおちの突っ張り具合に怯え、不安と恐怖を感じつつ、わたしが何をしていたかというと。

いろいろしていたんですが、そのうちひとつにボディスキャン瞑想があります。（記録によると2008年ごろに始めた様子）

身体のパーツ、ひとつひとつに意識を向けて、こんなところに身体はっけん。。と感じながら、力を抜いていきます。

GoogleさんやAIさんにきけばいろいろ教えてくれると思うので、ここでは『こんなメリットが』『あんな健康効果も』みたいなことは書きません。

ボディスキャン瞑想をやれと説得したいわけでもないし。やりたい人ができる範囲でやればいいのです。

（で、わたしはやりたい。心身やすまるし気持ちいいし心軽く優しくなるし頭痛やわらぐし人生たいへん助かるので毎日やっている）

去年の夏の終わり、ふとしたきっかけでボディスキャン瞑想の時代に突入し、それ以前とはひと味違うレベルで人体実験をしたわたし。

自分のスクリプトでやってます。音声ガイド（17分弱）は今朝のボディスキャン瞑想を録音したものです。

・広告なし
・効果の説明なし
・BGM なし
・「そもそもボディスキャン瞑想とは」説明なし
・ノイズ除去などの編集作業なし

最初の24秒くらいは無言です。

そのあいだ、何もしなくてもよいし、むずむずっと身体を動かしてラクな位置を見つけるのもよいですね。

Listen in browser を押すと再生できます。

流れ

横になる（可能ならば、あお向けに）
↓
音声ガイドを再生する
↓
17分弱ゆっくりする

コツ

• 気が散っていい。誰も評価していない。
• 音声ガイドを聴きながら息を吸って吐いているだけでもいい。
• 心がどこかに漂って行ってしまったら（もどりま～す）と唱えてみる。

本日のスペシャル

最近の一日一新：初めてお会いした方、初めてのお店、初めての施設、などなど初めて多。本日は、ボディスキャン瞑想の音声ガイドをブログで共有。
一日一冊：Helen LaKelly Hunt and Harville Hendrix「Getting The Love You Want」少々。←ふつうっぽいタイトルなのだが尋常じゃなくクレイジーなことが書いてある素晴らしい本