【2021年7月3日の記事「この『モヤモヤ』は、どの感情なのか」に、感情を表す言葉のリストを追加し、書き直しました。ご自分の気持ちに気づく助けになれば幸いです。あゆう子】

モヤモヤという言葉は、自分の気持ちの詳細を明らかにすることなく、違和感の存在をうったえる婉曲表現として、なかなか優秀で使えるヤツです。

だからわたし達は日々便利にモヤモヤ言っとるのだ。

外に向かって自分の感情を出さないこと、状況や相手によって開示レベルを調節することって、必要ですよね。

人間関係を円滑に保ちたい、自分（や自分の大切な人たち）の安全を守るため、めんどくさい状況を避けたい、仕事を増やさないため・・などなど。

どれも正当な理由です。なので、それはそれとして。

自分に対しては（あるいは安全に話ができる相手に対しては）どうでしょうか。

わたしはなるべくモヤモヤという言葉を使わないように意識しています。代わりになる言葉を探すと、自分の気持ちに気づくことができるから。明らかになるから。いまわたし、こういうふうに感じているんだ。

自分の感情を特定しピンポイントに表現できると、心身の健康や対人関係などにおいて良い影響をおよぼすことが、さまざまな調査でわかっています。［注1］

（露骨にいえば、体調よくなる！メンタルよくなる！人間関係よくなる！ということです。本の帯の宣伝文句みたいで恥ずかしいですが事実なのでしかたない。。）

モヤモヤを定義する

ところでわたし達がモヤモヤ言ってるときって、何が起こっているのでしょうか？辞書に訊いてみます。

「コトバンク」によると：

ある思いや感情などが湧き起こったり、広がったりするさまを表わす語。また、心にわだかまりがあって、気持が乱れるさまを表わす語。多く、忌むべき感情などで気がむしゃくしゃするさまをいう。

忌むべき感情がそこにあるから、だからモヤモヤ広がりモヤモヤ乱れる。モヤモヤという言葉は、その様子を描写しているだけ。

そのモヤモヤがなくなるとどうなるか。Weblio類語辞書によると『モヤモヤが消える』は：

不満や怒りが消えて心地よいさま

モヤモヤっていろんな気持ちを網羅してるけど、コアな意味としては不満や怒りなんだ。

『モヤモヤが消える』の類語をさらにみていくと：

溜飲が下がる

とあります。『溜飲が下がる』の定義は：

不平・不満・恨みなど、胸のつかえがおりて、気が晴れる

なるほど不平ね。ふむふむ不満。恨み。

う、うらみ！？

（なんか新鮮な響きだ）

モヤモヤを大切にする

そういう感情は、あっていいのです。どんな感情も、あっていいのです。それが「忌むべき感情」であっても。

なんでも『モヤモヤ』に頼っていると、感情を表現するための言葉を使う機会ができません。

使わないボキャブラリーは、なかなかスムーズに出てこないので（って英語学習の話じゃありませんよ！）

感情を表現するボキャブラリーが豊かになると、自分の感情を特定しやすくなります。特定できると明らかになる。自分を知るってこういうことですね。

その『モヤモヤ』は、どの感情でしょうか。

その『モヤモヤ』はどの気持ちなのか：感情リスト

気持ちや感情を表す言葉を一覧にしました。ご興味あるかたは、どうぞ。

たて一列の通常のリスト形式でないのは、タテヨコナナメのグラデーションから見つけてもらいたかったからです。ひとつでも、ふたつでも、いくつでも。よいとか悪いとか関係なし。

あなたのモヤモヤにぴったりあてはまる言葉たち、ぴったりではないけれど近いかもしれない言葉たち、いっしょに存在してしっくりくる表現たちが、ありますように。

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不安　　警戒心　　慎重　　懸念　　混乱　　好奇心　　不愉快　　不穏　　気まぐれ　　ためらい　　直感的　　陰気　　臆病　　不安　　恐怖　　不信感　　恐ろしい　　おぞましい　　酷い　　神経質　　動揺　　驚き　　疑惑　　警戒　　心配　　強烈な恐怖　　パニック　　麻痺　　呆然　　石化　　ショック　　恐怖　　怒り　　無関心　　退屈　　むかつき　　機嫌が悪い　　冷淡　　冷酷　　ご機嫌ななめ　　気難しい　　批判的　　不機嫌　　超然　　冷ややか　　不愉快　　腹立ち　　いらつき　　もどかしい　　どうでもいい　　怒り　　憤り　　不安　　わだかまり　　恨み　　遺恨　　憎悪　　嫌悪　　険悪　　苦悩　　怒り　　反感　　敵対心　　横柄　　尊大　　傲慢　　軽蔑　　憤怒　　憎悪　　立腹　　激昂　　激怒　　非難　　怒り　　皮肉　　混乱　　好戦的　　苦々しい　　忌々しい　　軽蔑　　嫌悪感　　激怒　　敵対的　　意地悪　　復讐　　悪質　　暴力的　　無関心　　激怒　　落ち込み　　無関心　　気が滅入る　　無価値感　　無力感　　衝動　　孤立　　無気力　　無目的　　引きこもる　　内にこもる　　失望　　押しつぶされた　　荒れ果てた　　無意味感　　惨め　　圧倒された　　情熱を失った　　楽しめない　　不機嫌　　苦悩　　悲惨　　死にたい　　荒廃　　しらけた　　冷たい　　冷ややか　　冷笑的　　嘲笑的　　シニカル　　何も感じない　　無謀　　苦しみ　　苦痛　　苦悶　　興味深い　　面白い　　穏やか　　インスピレーション　　励まし　　友愛的　　希望　　喜び　　オープンマインド　　平和な　　笑顔　　明るい　　楽天的　　満足　　喜び　　わくわく興奮　　満たされた　　うれしい　　喜びに満ちた　　幸せ　　自尊心　　楽しい　　朗らか　　快活　　元気　　ごきげん　　楽しい　　誇りを感じる　　満ち足りた　　至福　　利己的な　　魅惑　　陶酔　　目がくらんだ　　爽快　　自分に酔った　　軽薄な　　躁っぽい　　歓喜に酔った　　自信過剰　　大喜び　　歓喜　　自己嫌悪　　熟考　　内省　　考えに耽る　　失望　　諦め　　散漫　　落ち着いて　　安らぎ　　落ち着かない　　どん底　　後悔　　未練がましい　　悲しい　　沈んだ　　諦めきれない　　安定　　穏やか　　落胆　　意気消沈　　失望　　幻滅　　消耗した　　疲れきった　　枯渇　　疲労　　尽きた　　悲しい　　こころ重い　　憂鬱　　泣く　　苦悩　　メランコリック　　悲観的　　絶望　　喪失感　　軽蔑　　悲しみに打ちひしがれた　　不愉快　　恥　　残念　　悔しい　　気まずい　　後悔　　悔恨　　罪悪感　　恥ずかしい　　きまり悪い　　困惑　　当惑　　人前で恥　　照れくさい　　謙虚　　恐縮　　脅された　　威嚇された　　臆病　　おじけづいた　　びくついた　　おどおどした　　後悔している　　痛恨　　良心の呵責　　後ろめたい　　はずかしい　　軽視　　貶める　　不名誉な　　逆上　　罪悪感　　屈辱　　孤独　　自己非難　　不信感　　不信　　安全でない　　疑わしい　　疑惑　　嫉妬　　羨望　　憧れ　　欲しい　　渇望　　強い欲求　　強い要望　　うらやましい　　やっかむ　　羨む　　うらやましがる　　憎しみ　　憤慨　　恨めしい　　貪欲　　しつこい　　所有感　　孤独

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［注1］文献はわんさかありますが、おすすめをひとつ。塚原望「言語を用いた「感情表現」に関する研究の動向」

感情リテラシーと、感情を言語化するためのボキャブラリーに関する調査結果をまとめたもの。

こんな調査をしたら結果はこうだった、あんな調査をしたら結果はこう、というふうに教えてくれて、するする読めます。

記事のタイトルをクリックするとPDFをダウンロードできます。（わたしはPDFをkindleに入れて読んでいます。カンタン快適）

2021年11月10日の、本日のスペシャル

しつこいですけど、どんな感情も、あっていいです。誰もあなたに「その感情は持つべきでない」とか「そのように感じるべきではない」と言うことはできません。（そのように言う人は多いと思うが、まちがっておるので信じないようにしましょう。）

あなたはその感情を感じていいのです。そういう気持ちなんだし。

で、気持ちは気持ち、感情は感情なので、そこで思った内容が事実かどうかはわかりません。（事実なときもあるかもしれないけれど、それは偶然といってよいです。）

1日1新：新しいカップやお皿など（妹からプレゼント。ありがとう！）
1日1冊：事業承継の本いろいろ、スティーブ・ヘイズ「ACTをまなぶ」どさどさ。

2021年7月3日の、本日のスペシャル

わたしが初めて「モヤモヤ」という言葉を使うようになったのは、主治医である膵臓の専門医に出会ったとき。20年くらい？前のことです。

ドクターがいつも慢性膵炎の症状を “お腹のモヤモヤ” と話していたから。ほんのりだけどずっと続く吐き気。染み抜きしてもとれない染みみたいに広がる、焼けるような痛み。

ドクター、モヤモヤの使い方めっちゃ的確！センスある！わたしにとってモヤモヤは、お腹の状態を表すことばです。

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この記事の写真は、鶴岡八幡宮の手水舎で撮影しました。6月から7月にかけては紫陽花、その後は睡蓮のあしらい。愛す！

紫陽花バージョン

睡蓮バージョン：写真をもっと見たい方は「水盤の蓮をどうぞ（睡蓮バージョン）」の記事にあります。

少し前の1日1新：鎌倉でふと入った駄洒落パン屋さん「BREAD IT BE」　おいしかった

1日1冊：土井善晴「一汁一菜でよいという提案」、Sarah Susanka「Not So Big House」、Angela Chen「ACE」各少々